Причины боли в суставе после тренировки
Механизм развития травмы колена при занятиях спортом
Высокая частота повреждений коленного сустава связана с особенностями его работы. Колено имеет сложную структуру, он может двигаться в трех направлениях. При этом на него приходится большая нагрузка — колену нужно «удерживать» практически всю массу тела. Чрезмерное давление может приводить к тому, что
При любых спортивных тренировках есть риск повредить суставные структуры. Но значительно повышается вероятность появления боли и повреждения, если не соблюдаются меры предосторожности3,4:
- не рассчитывается интенсивность занятий — набирается слишком большой вес или чересчур долго продолжаются занятия;
- не дается время на восстановление после тренировок — особенно в период соревнований;
- не соблюдается техника выполнения упражнений — движения делаются неправильно, без учета физиологии мышц и связок,
из-за чего нагрузка на сустав повышается.
Нескоординированные движения приводят к тому, что мышцы, крепящиеся к суставу, тянут его структуры в разные стороны, в том числе и оттягивают коленную чашечку.
Группы риска
Чаще всего колено травмируется у людей, которые занимаются3:
- игровыми видами спорта — футболом, баскетболом, хоккеем;
- борьбой;
- легкой и тяжелой атлетикой;
- горнолыжным спортом.
Риски травм касаются не только профессиональных спортсменов — при занятиях любительским спортом тоже возможны повреждения колена. Например, это особенно актуально для людей, которые занимаются бегом. Травмировать сустав можно и во время занятий фитнесом в тренажерном зале — например, если неправильно делать упражнения со штангой3.
Вероятность повреждений колена особенно возрастает в молодом возрасте, в том числе и у подростков. Такая закономерность связана с процессом роста
О каких заболеваниях может говорить боль в колене
Боль может быть симптомом множества травм. Предположить, почему болит колено, можно на основании того, какая была тренировка2,3,5:
| Вид повреждения | Механизм появления травмы | Какие тренировки могут спровоцировать травму |
|---|---|---|
|
Травма крестообразных связок |
Крестообразные связки — это структуры, которые стабилизируют колено и не дают ему делать колебания
|
Повреждение крестообразных связок возникает обычно в контактных видах спорта — потому что там больше всего вероятность неосторожных движений. Также это актуально для борцов, у которых болит колено, и для людей, которые занимаются бегом.
|
|
Повреждение менисков |
Мениски — это небольшие хрящики, которые находятся на боковых сторонах сустава, рядом с коленной чашечкой. Они выполняют функцию амортизацию — пружинят, поэтому нагрузка на колено делается меньше. Но при слишком сильной нагрузке они могут повреждаться. Причиной, почему это происходит, может стать:
|
Травмы менисков тоже характерны для игровых видов спорта — волейбола, футбола, хоккея. В них наибольшая вероятность падений. Это же касается и бега на коньках. Рискуют получить травму мениска и люди, занимающиеся прыжками в длину. Но и при обычных занятиях фитнесом в тренажерном зале нога может болеть |
|
Травма боковых связок |
Боковые связки не дают суставу смещаться вправо или влево. Поэтому их травму может спровоцировать слишком сильное смещение голени внутрь или наружу. При этом бедро в нагрузке не участвует — поворачивается только нижняя часть ноги. |
Такие травмы тоже специфичны в первую очередь для футболистов и баскетболистов. |
|
Ушибы тканей |
Ушиб — это повреждение кожи и мягких тканей без вовлечения в процесс связок и костных структур. Он может возникать при ударах по колену или во время падений на ногу. |
Боль
|
Когда стоит обращаться к специалисту
Если болит колено после занятий в зале или бега, рекомендуется обратиться к
Травмы могут быть совсем незаметными — и если делать тренировки дальше, то повреждения начинают прогрессировать. Вовремя не диагностированные травмы могут потребовать серьезной реабилитации или длительного лечения — вплоть до необходимости хирургического вмешательства. Поэтому если после тренировки болит коленный сустав, то стоит обследоваться, чтобы исключить его повреждение2.
Как снизить боль в колене после тренировки
При занятиях спортом очень важно делать упражнения правильно — начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее повышать. Это снизит вероятность появления травм. Лучше соразмерять нагрузку, давать организму время восстановиться после тренировок. Особенно это касается периода подготовки к соревнованиям. Лучше не пытаться самостоятельно справиться с болью.
Для тех, кто заботится о здоровье суставов
Так что базовые принципы тренировок неизменны: разминка и заминка, постепенность, адекватность нагрузки. К этому списку многие атлеты добавляют регулярный прием БАДов для повышения устойчивости к нагрузкам суставов и связок. Например, этой цели служат пептиды коллагена в составе БАД Картилокс: он содержит 10 граммов пептидов. А также комплекс растительных экстрактов, в частности, куркумина, известного своей антиоксидантной активностью — его применение в спорте давно известно.
ссылка скопирована
