Показания к назначению ЛФК для плечевых суставов
Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, каким заболеванием вызвана боль в плече. Этот симптом может провоцироваться как травматическими повреждениями (в том числе с переломами), так и воспалительными процессами в суставе — артритами2,3,4:
| Повреждение сухожилий плеча (тендинопатия) | Сухожилия — это структуры, с помощью которых мышцы крепятся к костям возле плечевого сустава. При неаккуратных движениях рукой или слишком сильной нагрузке эти участки могут повреждаться и провоцировать боль. Помимо нее, для тендинопатии характерно и ограничение подвижности плеча: из-за неприятных ощущений человеку сложно полностью согнуть руку или отвести ее от тела. |
| Травмы суставной губы | Суставная губа — защитная прослойка, которая покрывает сустав и удерживает кости в правильном положении. При ее разрывах и трещинах возникает боль в плече, нарушается подвижность руки – человек не может ей полноценно двигать. |
| Повреждения связок | Связки – плотные структуры, которые соединяют части сустава между собой и обеспечивают правильное направление движения. При большой нагрузке на плечо связки могут повреждаться, и костные окончания смещаются. Это провоцирует боль в области сустава. |
| Артрит | Артрит – это воспалительный процесс, который затрагивает все ткани сустава. Он запускается из-за постоянного небольшого повреждения суставных структур, которое приводит к их постепенному разрушению. Плечо болит, отекает, кожа над ним краснеет. |
Высокий риск получить травмы плечевого сустава и его структур (в том числе переломы) имеют спортсмены — как профессионалы, так и любители. Также имеют значение особенности профессии: чаще плечо повреждается у людей, занимающихся физическим трудом2.
Эффекты лечебной физкультуры
ЛФК оказывает на суставы комплексное воздействие, направленное на3:
- уменьшение выраженности неприятных ощущений, профилактику повторных обострений заболевания;
- разработка сустава, восстановление нормального объема движений;
- профилактика деформаций плечевых структур;
- повышение эластичности, укрепление связок и сухожилий.
Кроме того, лечебная физкультура помогает поддержать тонус организма и эмоциональное равновесие. Например, это важно, когда человек восстанавливается после травмы плеча3.
Правила выполнения упражнений
Лечебная физкультура требует осторожности, чтобы поддержать здоровье сустава и при этом не травмировать его структуры. Обычно активные упражнения начинаются в период ремиссии, когда симптомы полностью или практически прошли. Если делать их в момент обострения, это может ухудшить течение заболевания, поэтому стоит подождать до улучшения состояния1.
В ЛФК есть несколько важных правил, которые надо соблюдать при выполнении упражнений1,3:
- движения должны быть сбалансированы по нагрузке: важно не перенапрягать мышцы, давать им адаптироваться;
- стоит делать перерывы во время тренировки, выполнять несколько подходов;
- должны преобладать статические упражнения, предполагающие напряжение мышц без активного движения рукой;
- завершать тренировку нужно плавными движениями, чтобы расслабить мышцы.
Обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности человека — возраст и пол, причину появления боли, уровень физической подготовки. Также в расчет принимают хронические заболевания – например, проблемы с сердцем или легкими. При них активные занятия лечебной физкультурой стоит ограничить4.
Какие упражнения можно выполнять для укрепления плечевого сустава
Важно понимать, что ЛФК — метод лечения, который нужно согласовывать со специалистом. Он подберет комплекс упражнений в соответствии с особенностями боли, потребностями организма, порекомендует видео или предоставит описание занятия. Без этого есть риск навредить суставу, если нагрузка будет подобрана неправильно.
Например, при разработке плана реабилитации специалисты могут рекомендовать такие упражнения3,5:
- поднимать и опускать прямые руки, лежа на спине;
- аккуратно вращать руками в плечевом суставе сидя;
- в положении стоя максимально расслабить руки и держать их вдоль тела, ритмично опускать и поднимать плечи;
- расслабить руки и двигать плечами вперед и назад;
- сокращать и расслаблять мышцы плеча, при этом не двигая рукой;
- положить кисти на плечи и двигать локтями вперед и назад по очереди.
Для облегчения нагрузки иногда рекомендуется аквааэробика — упражнения в воде, которые делают движения более плавными, поэтому риск усугубить травму сустава снижается. В период полной ремиссии, когда плечо окончательно восстановилось, иногда подключают тренировки на тренажерах и занятия с помощью гимнастических палок3,4.
Во время разработки сустава постепенно наращивается интенсивность тренировки: постепенно увеличивается число подходов, добавляются новые упражнения, более сложные и активные. Все корректировки обычно вносит специалист, который оценивает состояние сустава и принимает решение о возможности увеличения нагрузки. Иногда рекомендуется записывать тренировки на видео, чтобы травматолог оценил технику движений4.
Большое значение для здоровья опорно-двигательной системы имеет профилактика болезней суставов. Чтобы предотвратить появление болей в плече, рекомендуется регулярно заниматься спортом, который помогает поддерживать мышцы и связки в тонусе. Это снижает риск появления травм и уменьшает вероятность развития артрита. При лишнем весе рекомендуется постепенное похудение за счет правильного питания и адекватных физических нагрузок5.
Специально разработанный комплекс упражнений для плечевых суставов можно посмотреть в разделе Гимнастика.
Для тех, кто заботится о здоровье суставов
Источником «готового» коллагена может стать новый БАД Картилокс, который содержит 10 г коллагена для восстановления хрящевой ткани и замедления развития возрастных изменений суставов.
Картилокс также содержит гиалуроновую кислоту, куркумин, экстракт Босвеллии пильчатой, которые способствуют улучшению подвижности и повышению устойчивости суставов к нагрузкам.
ссылка скопирована
