Как уменьшить боль в коленях: что помогает?

Что болит в колене

Коленный сустав — крупный, сложный «узел» в опорно-двигательной системе человека¹. Он состоит из костей, хрящей, связок, сухожилий, менисков^1,2. К нему крепятся многие мышцы ног, а за правильную работу отвечает разветвлённая система нервов. Все основные структурные элементы колена могут болеть при нарушениях¹.

Хрящи

Они состоят из соединительной ткани, обеспечивают плавное и бесшумное движение. Износ или повреждение хрящевых тканей может вызывать боль только на поздних стадиях, когда повреждаются соседние ткани. В самом хряще нет нервных окончаний, он разрушается бессимптомно².

Сухожилия

Сухожилия — это плотные волокнистые структуры, которые соединяют мышцы с костями. Переутомление или повреждение сухожилий в области колена может вызывать болезненные ощущения^3,4.

Связки

Связки фиксируют все части колена друг относительно друга, предотвращают излишнюю подвижность сустава. Повреждение или растяжение связок может стать причиной боли, а также неустойчивости колена³.

Мениски

Мениски — это две хрящевидные структуры, которые действуют как амортизаторы, помогая распределить нагрузку на сустав. Их повреждение может вызвать чувство скованности, хруст и щелчки при движении⁴.

Кости

Переломы или другие повреждения трёх костей, образующих колено, обычно сопровождаются сильной болью и ограничением подвижности⁵.

Боль может быть вызвана следующими причинами^3,4,5,6:

• ушибы, растяжения, повреждения связок, разрыв мениска или хряща в результате спортивных травм, падений или аварий;
• бурсит — воспаление суставной сумки из-за перенапряжения или травмы;
• тендонит — воспаление сухожилий, которое может возникнуть при чрезмерных физических нагрузках или переутомлении;
• менископатия — повреждение мениска в коленном суставе, приводит к болям и ограничению подвижности;
• воспалительные процессы, например, артрит, могут вызывать боли, отёчность и красноту.

Точную причину боли определит только специалист.

Что делать при сильной боли в колене

Если возникла сильная или длительная боль в колене, обратитесь к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения. Самолечение или игнорирование болевых ощущений может привести к ухудшению состояния, осложнениям.

Врач проведёт осмотр, задаст вопросы о характере боли, возможных причинах её возникновения, уточнит другие симптомы. Возможно, потребуются дополнительные методы диагностики, чтобы выявить причину болевого синдрома, назначить правильные лекарства.

Раннее обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций помогут предотвратить прогрессирование заболевания, облегчить боль, улучшить состояние суставов⁶.

Как облегчить боли в коленях в домашних условиях

Вот некоторые советы, которые могут применяться при боли в колене^7,8,9:

• Отдыхайте, дайте тканям возможность восстановиться, избегайте чрезмерных физических нагрузок, при необходимости используйте дополнительную точку опоры при ходьбе — трость или подставку для разгрузки сустава.
• Используйте холод при острой травме: холодный компресс на больное место в течение 15–20 минут каждые несколько часов может уменьшить воспаление и облегчить боль.
• Уложите с помощью подушек больную ногу над уровнем сердца: это поможет уменьшить отёчность, снизить давление на коленный сустав.
• Если болевой синдром вызван воспалением, применяйте назначенные врачом нестероидные противовоспалительные препараты.
• Нежный массаж вокруг коленного сустава может снять мышечное напряжение, улучшить подвижность сустава.
• Тейпирование специальным эластичным медицинским пластырем поможет хорошо зафиксировать повреждённые элементы коленного сустава, снимет нагрузку.
• Тёплый компресс или тёплая ванна поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение, если болевой синдром вызван мышечным перенапряжением.

Что нельзя делать при болевом синдроме

Вот чего следует избегать, чтобы не дать боли усилиться и не навредить суставу^7,8,9,10:

• длительное стояние, ходьба на большие расстояния, активные физические нагрузки на ноги, особенно прыжки, бег по ступенькам или выпады;
• игнорирование боли: не пытайтесь преодолеть ограничения в подвижности коленного сустава силой воли;
• приём медикаментов без рекомендации врача: не стоит использовать обезболивающие лекарства без консультации специалиста;
• приём самодельных лекарственных средств: не используйте народные методы лечения, особенно яды змеи и мухоморов;
• самостоятельное лечение травм: не вправляйте вывихи, при подозрении на травму обязательно посетите травмпункт.

Когда стоит обращаться к специалисту

При болевом синдроме есть несколько ситуаций, когда обращение к врачу может потребоваться незамедлительно^3,4,5:

• внезапная травма, если болевой синдром возник после удара, падения и сопровождается болью, отёком, неспособностью двигать ногой;
• острая боль, если она возникла внезапно, сопровождается дискомфортом и не утихает в течение нескольких часов;
• невозможность нагрузить ногу, после появления боли не получается стоять или ходить;
• высокая температура, краснота, отёчность, другие признаки инфекции и воспалительного процесса;
• постепенное ухудшение состояния, несмотря на покой и применение обезболивающих средств.

Профилактика проблем с коленями

Разумное отношение к здоровью поможет снизить риски появления проблем с коленями^3,4,5:

• избегайте чрезмерного физического напряжения, физических упражнений и видов деятельности, которые могут усугубить состояние;
• выбирайте подходящую обувь для спорта и повседневных занятий, она поможет снизить нагрузку на коленные суставы;
• эффективно укрепляйте мышцы ног, следуя рекомендациям физиотерапевта;
• придерживайтесь здорового образа жизни, не забывайте про регулярные упражнения и правильное питание;
• пересмотрите рацион, обязательно включите в него костные бульоны, достаточное количество белка, овощей.

Для людей, которые заботятся о здоровье суставов

Для поддержания здоровья коленных суставов могут использоваться различные натуральные компоненты, такие как^11,12:

• гидролизованный коллаген;
• куркумин;
• Босвеллия пильчатая;
• гиалуронат натрия;
• чёрный перец.

Эти компоненты в необходимых пропорциях можно найти в БАД Картилокс. 5 активных ингредиентов работают комплексно и усиливают действие друг друга, способствуя^11,12:

• восстановлению хрящвой ткани;
• повышению устойчивости суставов к нагрузкам;
• улучшению подвижности суставов;
• замедлению развития возрастных изменений суставов.