Коллаген для спортсменов: польза для суставов, связок и мышц

Спорт — это нагрузка на мышцы, суставы, связки и сухожилия. Интенсивные тренировки, регулярные физические упражнения и даже занятия фитнесом на любительском уровне могут привести к различным травмам, воспалениям, в худшем случае — к серьезным повреждениям. Один из основных элементов профилактики травматизма — комплексный подход: правильно выстроенная тренировочная программа, сбалансированное питание, забота о состоянии опорно-двигательного аппарата. И среди всех нутриентов, поддерживающих здоровье костно-мышечной системы, коллаген занимает одно из ведущих мест.

Что такое коллаген?

Коллаген — это структурный белок, составляющий основу соединительной ткани организма человека: кожи, мышц, хрящей, сухожилий, костей, сосудистых стенок, внутренних органов и пр¹. Его название происходит от греческого слова «kolla» — клей². Коллагеновые волокна действительно работают как клей, фиксируя клетки, обеспечивая прочность, эластичность, упругость тканей^1,2.

Состав коллагена

Коллаген составляет 25-33% от общего белка в организме, т. е. примерно около 6% массы тела. У человека 50% всех коллагеновых волокон сосредоточено в костях, где он составляет 90% органического матрикса. Вторая часть содержится в коже, хрящах, сосудистых стенках и пр².

Молекулярная структура коллагена представлена следующим образом^2,3:

• Тропоколлаген. Основная структурная единица коллагенового волокна. Молекула тропоколлагена представляет собой правозакрученную спираль, состоящую из трех полипептидных альфа-цепей, которые, в свою очередь, левозакручены.
• Аминокислотный состав. Коллаген характеризуется высоким содержанием определенных аминокислот, в частности, глицина (около 33%), пролина и гидроксипролина. Наличие гидроксипролина и гидроксилизина является уникальной особенностью коллагена.
• Волокна. В тканях белок в результате каскада реакций преобразуется в высокоупорядоченные фибриллы и волокна, которые обладают высокой прочностью и гибкостью.

Выработка коллагена в организме происходит при участии вспомогательных веществ: витамина С (необходим для скручивания белковых нитей в тройные спирали); витамина Е (замедляет распад коллагеновых молекул); меди (придает прочность пучкам белка); цинка (стимулирует выработку инсулина, который участвует в регуляции производства коллагена)².

Благодаря такому строению структурный белок способен пружинить, растягиваться и возвращаться в исходное состояние. За счет этих свойств он и выполняет свои биологические функции — обеспечение формы, прочности, эластичности, целостности тканей².

Виды коллагена и его роль в организме

Сегодня известно 28 типов коллагена. В каждой части тела преобладает свой вид, выполняющий определенные функции. Наибольший процент составляют белки²:

• I типа. Содержится в коже, костях, фиброзных хрящах, сухожилиях, связках, зубах, ногтях, волосах и пр. Придает механическую прочность и эластичность тканям, выполняет важную роль в процессах заживления ран.
• II типа. Преобладает преимущественно в хрящевой суставной ткани. Необходим для здоровья суставов и хрящей, обеспечивает их амортизацию, подвижность, гибкость.
• III типа. Содержится в мышцах, сосудах, кишечнике. Отвечает за эластичность, упругость тканей, поддерживает структуру внутренних органов.
• IV типа. В отличие от фибриллярных типов (I, II, III) коллаген IV типа формирует сетчатые структуры, а не волокна. Является ключевым компонентом базальных мембран — тонких слоев, которые служат основой и барьером поверхностных клеток. Важен для поддержания структуры тканей и их восстановления. Содержится в базальных мембранах почек, легких, кишечника, капсулах хрусталиков глаз.

С возрастом начинает уменьшаться выработка собственного коллагена в организме^2,5. Дополнительным источником белка могут стать биологически активные добавки (БАД). При их производстве чаще всего используются коллагены I, II, III типов, полученные из животного (бычий, птичий) или морского (рыбий) сырья, в зависимости от того, на какую систему организма направлено действие средства (например, для кожи или опорно-двигательного аппарата).

Для чего нужен коллаген в спорте

Людям, занимающимся спортом, дополнительный прием пищевого коллагена необходим в первую очередь для профилактики травм, восстановления и поддержания здоровья суставов, связок, хрящей, сухожилий и мышц, которые подвергаются повышенным нагрузкам во время интенсивных спортивных тренировок.

Основные преимущества: что дает прием коллагена спортсменам

Дополнительный прием коллагена может помочь спортсменам⁵:

• Укрепить опорно-двигательный аппарат. Белок является основным структурным компонентом хрящей, сухожилий, связок и костей, делая их более прочными, эластичными и устойчивыми к нагрузкам, а также обеспечивая плавные и безболезненные движения во время занятий спортом.
• Снизить риск получения травм. За счет укрепления соединительной ткани уменьшается вероятность травматических повреждений во время интенсивных спортивных тренировок.
• Ускорить процесс восстановления. Коллаген способствует более быстрому заживлению тканей после травм, тяжелых физических нагрузок.
• Повысить выносливость, силу. Белок участвует в формировании мышечных волокон, обеспечивает структурную поддержку мышцам. Каждая спортивная тренировка стимулирует выработку собственного коллагена, а прием добавок усиливает этот процесс, что может способствовать росту мышечной массы.
• Улучшить состояние кожи. Коллаген придает кожному покрову эластичность и упругость, что актуально для спортсменов, набирающих мышечную массу или снижающих вес.

Таким образом, дополнительный прием коллагена может помочь спортсменам предотвращать травмы, восстанавливать, поддерживать свое здоровье и достигать лучших результатов, минимизируя негативные последствия высоких физических нагрузок.

Какой коллаген выбрать при занятиях спортом

При выборе коллагеновых добавок в качестве спортивного питания стоит учитывать, для каких целей они предназначены, так как разные типы коллагена нацелены на поддержку определенных систем организма.

При занятиях спортом специалисты рекомендуют выбирать гидролизованный коллаген (в форме пептидов или трипептидов) — это уже расщепленные белки с меньшей молекулярной массой, которые лучше перевариваются и быстрее всасываются в кровоток, достигая целевых тканей⁶.

Что касается типов, то для спортсменов оптимально сочетание коллагена I, III типов для поддержки мышц, сухожилий и связок, а при наличии проблем с суставами — добавление коллагена II типа.

Например, помочь поддержать здоровье суставов при занятиях спортом может комплекс с коллагеном Картилокс. Механизм действия биологически активной добавки обусловлен входящими в ее состав компонентами⁷:

• Гидролизованный коллаген (пептиды). Способствует сохранению анатомической структуры костной ткани, укреплению суставов, связок, а также улучшению прочности кожи.
• Гиалуронат натрия. Придает синовиальной жидкости (естественной смазке суставов) необходимую вязкость, эластичность. Обладает способностью удерживать влагу, формировать защитный «каркас» для суставных тканей, снижать трение между поверхностями сочленений.
• Экстракт Босвеллии пильчатой. В составе БАД этот экстракт может помочь в поддержании целостности коллагеновых структур, снижению дискомфортных ощущений в суставах во время занятий спортом.
• Куркумин. Имеет антиоксидантное действие. Может тормозить действие ферментов, негативно влияющих на состояние элементов опорно-двигательного аппарата.
• Экстракт черного перца. Способствует лучшему всасыванию куркумина и других биологически активных веществ в организме.

Рекормендуется принимать Картилокс по 1 саше-пакетику в день во время еды. Содержимое пакета следует высыпать в кружку, добавить в нее около 100 мл воды комнатной температуры, перемешать для получения однородного раствора и сразу выпить. При необходимости суспензию можно запить небольшим количеством воды⁷.

Содержащаяся в настоящей статье информация не может являться основанием для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.