Могут ли болеть суставы от лишнего веса

Главные причины боли в суставах

Избыточное давление на опорно-двигательный аппарат

При лишнем весе и ожирении на суставы приходится большая нагрузка, чем при нормальной массе тела. Особенно это касается тазобедренных и коленных сочленений. Небольшие травмы тканей, в том числе незаметные для самого человека, провоцируют отек и воспаление в поврежденной области. Серьезные травмы тоже значительно увеличивают риск суставных заболеваний³.

Воспалительный процесс развивается в тканях постепенно. Сначала он совсем не проявляется внешне, только на более поздних стадиях появляются симптомы артрита (суставы начинают болеть, становится сложно двигать рукой или ногой)³.

При повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат, которые неизбежно возникают при лишнем весе, вероятность таких травм повышается. Даже снижение массы тела на 5% уже значительно влияет на риск проблем с суставами, не говоря о болезнях сердца и сахарном диабете, которые тесно связаны с повреждением этих структур^1,2,3.

Нарушение обмена веществ

Не только механическая нагрузка на суставы способствует их повреждению. Установлено, что основной фактор риска — именно изменения метаболизма, а не лишний вес и ожирение. На фоне нарушения обмена веществ в организме запускается активный воспалительный процесс. Он имеет системный характер — сказывается сразу на многих тканях и органах, в том числе затрагивает суставы^1,2.

Такие изменения более актуальны для болезней рук, в первую очередь повреждений мелких сочленений пальцев и запястий. Для суставов ног, например, коленей, нарушение метаболизма менее важно: там бóльшую роль играет именно чрезмерная нагрузка на ткани^2,4.

Риск проблем с суставами могут повышать те состояния, которые появляются вместе с лишним весом и ожирением. К таким нарушениям относятся⁵:

• сахарный диабет;
• проблемы с сердцем (например, стенокардия;
• повышенный уровень холестерина;
• остеопороз — уменьшение плотности костей, связанное с нарушением накопления кальция;
• подагра — болезнь, которая возникает из-за повышения уровня мочевой кислоты в организме, провоцирует воспалительный процесс в суставных структурах.

Эти изменения могут затрагивать сразу многие ткани в организме — в том числе хрящи, связки, другие компоненты опорно-двигательного аппарата⁵.

Отсутствие физической нагрузки

Обычно лишний вес у людей связан не только с погрешностями в питании, но и с отсутствием физической нагрузки. Сидячий образ жизни и другие особенности поведения приводят к тому, что сустав в течение жизни «работает» меньше и начинает болеть. Нарушается его структура⁴:

• внутренняя хрящевая прослойка становится более тонкой;
• в тканях содержится меньше протеогликанов — хондроитина и глюкозамина, которые отвечают за эластичность опорных структур и противостоят нагрузкам;
• мышечный каркас оказывается плохо развит, из-за чего сочленение менее стабильно и больше подвержено травмам.

Адекватные физические нагрузки даже при лишнем весе помогают поддержать здоровье суставов и связок. Поэтому даже небольшие упражнения или прогулки внесут вклад в профилактику таких проблем⁴.

Физическая нагрузка: как сбросить вес без вреда для суставов

Людям с лишним весом и ожирением важно заниматься спортом осторожно, чтобы суставы не болели и не травмировались. Стоит сначала обсудить со специалистом, какие физические нагрузки окажутся полезными, а какие могут навредить опорно-двигательному аппарату. Нужно соблюдать несколько основных правил^6,7:

• занятия начинаются с небольшой нагрузки, которая затем увеличивается;
• не должно быть изнурительных упражнений, длительных тренировок, которые истощают неадаптированный к таким нагрузкам организм, повышают риск получения травм;
• можно начинать заниматься в домашних условиях, но лучше сначала «поставить технику» упражнений с тренером или инструктором по ЛФК.

Хорошим выбором для снижения веса будут прогулки и спортивная ходьба. Это занятия, при которых организм получает достаточно кислорода (аэробные нагрузки). Лучше не начинать занятия с бега, особенно быстрого. При лишнем весе это может спровоцировать микротравмы суставов, сухожилий, связок⁷.

Можно заняться плаванием. Мышцы тела во время него максимально активно включаются в процесс, а вода поддерживает тело и снимает излишнюю нагрузку на суставные структуры и позвоночник. Если позволяет погода, начать стоит с беговых лыж. Они требуют активного включения сразу нескольких мышечных групп, но специфика движений при лыжных тренировках такова, что нагрузка на суставы значительно ниже, чем при обычном беге или быстрой ходьбе. Они не будут болеть после тренировок⁷.

Чтобы поддержать суставы и снизить риск их повреждения во время занятий спортом, можно использовать дополнительные средства — например, БАД Картилокс, содержащий сразу несколько полезных компонентов. В его состав входят пептиды коллагена (10 грамм), из которого строится каркас суставного хряща, и гиалуроновая кислота, которая помогает сочленениям «пружинить» при нагрузке⁸.

Дополнительные компоненты — полезные для суставов растительные вещества: куркума, Босвеллия, черный перец. Благодаря комплексному действию компоненты Картилокс могут помочь людям с лишним весом сохранить упругость и подвижность тканей, снизить риск их повреждений при занятиях спортом⁸.