Какие витамины и добавки полезны для суставов

Поэтому очень большое значение имеет профилактика суставных заболеваний. Для этого обычно рекомендуется контролировать вес и не пренебрегать разумной физической нагрузкой. Особенно это важно для предотвращения проблем с ногами, в том числе с коленями. Но поддержать здоровье суставов могут помочь и полезные вещества, участвующие в формировании костных и хрящевых структур^1,2.

Такие вещества человек усваивает из пищи, но не всегда они поступают в достаточном количестве. Поэтому, помимо коррекции питания, можно использовать биодобавки. Они способствуют восполнению дефицита компонентов, которых не хватает телу. Чего всего их можно пить в таблетках/капсулах или в форме порошка.

Витамины и другие полезные вещества для суставов

Витамин D

Большое значение для поддержания здоровья суставов имеет витамин Д. Он поддерживает плотность костей и связок, укрепляет их. Такое влияние способствует меньшему травмированию и хрусту, а также правильной работе костных окончаний³.

Кроме того, витамин D участвует в формировании хряща. Эта структура покрывает кости, образующие сустав. Хрящ подавляет трение, из-за чего движения могут быть более плавными и безболезненными. Истощение хрящевой прослойки при остеоартрозе приводит к тому, что суставные структуры воспаляются и появляется боль³.

Достаточный уровень витамина D помогает предотвратить такие изменения (в том числе и при воспалении коленного сочленения). Поэтому нужно восполнять дефицит, если вещества в организме не хватает, в том числе — пить таблетки или принимать капли⁴.

Гиалуроновая кислота

Важный компонент хрящевой ткани и окружающей ее суставной жидкости — гиалуроновая кислота. Это вещество выполняет сразу несколько функций⁴:

• поддерживает правильную структуру суставного хряща;
• амортизирует, смягчает движения, уменьшает трение тканей;
• защищает суставные структуры от внешних негативных воздействий;
• препятствует разрушению хряща за счет подавления работы специфических ферментов;
• снижает активность воспаления в полости сустава.

Структура гиалуроновой кислоты не дает жидкости выходить из внутрисуставной полости. Благодаря такому эффекту уменьшается повреждение тканей при движениях⁵.

Гиалуронаты влияют не только на механизм появления патологий: они также могут помочь уменьшить симптомы. Так, гиалуроновая кислота связывается с рецепторами боли — структурами, которые «замечают» воспалительный процесс и передают об этом информацию в головной мозг. Подавляется работа этих окончаний, и человек меньше отмечает дискомфорт в суставах при артрите и артрозе⁵.

При болезнях опорно-двигательного аппарата нарушается структура внутрисуставной жидкости и хрящевой ткани. Часто это связано как раз с тем, что в организме не хватает гиалуроновой кислоты. Поэтому один из компонентов лечения этой группы болезней — препараты с гиалуронатами, которые рекомендуется принимать в таблетках и порошках или прокалывать в сустав. Вещество хорошо усваивается из лекарственных средств и компенсирует недостаток гиалуроновой кислоты в организме. Оптимальный результат достигается, если пить препарат постоянно^4,5.

Глюкозамин и хондроитин

Другие важные компоненты сустава — протеингликаны, группа белковых молекул, к которым относятся хондроитин и глюкозамин. Они входят в состав внутренних структур хряща, поэтому могут считаться «строительным материалом» для сустава и связок. Но это не единственное их действие: они способствуют выработке других важных веществ, в том числе и гиалуроновой кислоты⁶.

К функциям хондроитина и глюкозамина относятся⁶:

• стимуляция выработки компонентов суставной жидкости;
• подавление воспалительных процессов;
• предотвращение разрушения суставных тканей.

Протеингликаны усваиваются в организме и доставляются в суставные структуры через кровь. Если пить их постоянно, они способствуют ослаблению боли, дискомфорта, нормализации подвижности сустава⁶.

Питание для поддержания здоровья суставов

Проблемы с суставами и мышцами во многом связаны с нарушением питания. Недостаточность поступления белков в организм приводит к тому, что снижается выработка внутрисуставной жидкости, запускается процесс воспаления и возникает боль⁷.

Помимо белковых молекул, в рационе должно хватать витамина D и минералов. К ним относятся⁸:

• кальций;
• магний;
• фосфор.

Эти микроэлементы вместе с витамином D обеспечивают нормальную структуру костей и мышц. Много минералов содержится в молочных продуктах, в том числе твороге и сыре, в сухофруктах и орехах (кураге, миндале, кунжуте, семечках). Источники витамина D — рыба (например, сельдь, печень трески), яйца. Фосфор содержится в морепродуктах, орехах, сыре⁸.

Как поддержать суставы с помощью БАДов

Для поддержания здоровья суставов и мышц обычно рекомендуют принимать комбинированные средства, которые содержат сразу несколько полезных компонентов. К этой группе относится и комплекс Картилокс, который способствует улучшению состояния суставных структур. Средство выпускают в виде саше, содержимое которого нужно растворять в теплой воде и принимать один раз в день⁹.

В состав Картилокса входит полезный для суставов коллаген, из которого строится прочный каркас хрящевой ткани, гиалуроновая кислота, которая поддерживает работу хряща и участвует в формировании внутрисуставной жидкости. Кроме того, в комплексе содержатся растительные компоненты, получаемые из куркумы и Босвеллии пильчатой, а также черный перец. Эта группа компонентов обладает антиоксидантным действием, уменьшает активность разрушения сустава⁹.